روزانہ 7000 سٹیپس چلنے سے دل اور کینسر کی بیماریوں، ڈمینشیا اور ڈپریشن میں حیران کن کمی ہوسکتی ہے۔

ایک حالیہ طبی و سائنسی تحقیقات میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ روزانہ تقریباً 7000 قدم چلنا انسان کی دماغی صحت اور جسمانی تندرستی کے لیے نہایت مفید ثابت ہو سکتا ہے۔

اس تحقیق کے اہم نکات درج ذیل  ہیں:

 1. دماغی صحت میں بہتری: 7000 قدم چلنے سے دماغ میں خون کی روانی بہتر ہوتی ہے، جو یادداشت، توجہ اور سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ مزید یہ عمل ڈپریشن اور ذہنی دباؤ (stress) کو بھی کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

2. بیماریوں سے بچاؤ: باقاعدہ چہل قدمی سے دل کی بیماریوں، بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسے امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام (immune system) کو مضبوط کرتی ہے، جو مختلف انفیکشنز اور بیماریوں کے خلاف تحفظ دیتا ہے۔

3. توانائی اور نیند: روزانہ پیدل چلنے سے جسم میں توانائی بڑھتی ہے اور نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔

4. عمر درازی: تحقیق سے یہ بھی پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ 7000 قدم یا اس سے زیادہ چلتے ہیں، ان میں وقت سے پہلے موت کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔

اگر آپ باقاعدہ ورزش کے عادی نہیں ہیں تو آپ روزمرہ زندگی میں آسانی سے قدموں کی تعداد بڑھا سکتے ہیں، مثلاً: لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کریں، قریبی مارکیٹ یا دفتر پیدل جائیں، فون پر بات کرتے ہوئے چہل قدمی کریں۔

ایک اور تحقیق میں 2000 قدم روزانہ چلنے والوں کا موازنہ 7000 قدم روزانہ چلنے والوں سے کیا گیا، اور نتائج حیران کن حد تک مثبت نکلے: اس تحقیق کے اہم نتائج مندرجہ ذیل ہیں۔ 

دل کی بیماری میں 25٪ کمی

روزانہ 7000 قدم چلنے والوں میں دل کی بیماری کا خطرہ چوتھائی حد تک کم ہو جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چہل قدمی خون کے بہاؤ کو بہتر کرتی ہے، بلڈ پریشر قابو میں رکھتی ہے اور دل کے عضلات کو مضبوط کرتی ہے۔

کینسر کی بیماری میں 6٪ کمی

اگرچہ کمی کم نظر آتی ہے، لیکن یہ بھی اہم ہے کیونکہ جسم کی سرگرمی قوتِ مدافعت کو بڑھاتی ہے اور جسمانی وزن کو قابو میں رکھتی ہے، جو کینسر کے کئی اقسام میں خطرے کا باعث بنتا ہے۔

ڈمینشیا کی بیماری میں 38٪ کمی

ڈمینشیا جیسے دماغی انحطاطی امراض میں سب سے نمایاں فرق دیکھا گیا۔ روزانہ کی چہل قدمی دماغی خلیات کو متحرک رکھتی ہے اور یادداشت کو متاثر کرنے والے عوامل کو روکتی ہے۔

ڈپریشن کی بیماری میں 22٪ کمی

چہل قدمی دماغ میں “سیروٹونن” اور “اینڈورفنز” جیسے خوشی کے ہارمونس کو بڑھاتی ہے، جو ڈپریشن کے خلاف قدرتی دوا کا کام کرتے ہیں۔

اگر آپ اس وقت 2000 قدم یا اس سے کم چل رہے ہیں تو فوراً 7000 پر جانا ضروری نہیں۔ آپ آہستہ آہستہ یہ ہدف حاصل کر سکتے ہیں:

ہفتہ یومیہ قدموں کا ہدف

1 3000 قدم

2 4000 قدم

3 5500 قدم

4 7000 قدم

مجموعی فائدہ:

روزانہ صرف 7000 قدم پیدل چلنا ایک سستا، محفوظ اور قدرتی طریقہ ہے اپنی صحت کو بہتر بنانے کا، جو آپ کو نہ صرف بیماریوں سے بچاتا ہے بلکہ زندگی کا معیار بھی بلند کرتا ہے۔